Author Archives: Fysio 058

  1. Trainen bij warm weer

    Leave a Comment

    Nu het deze week tropisch warm lijkt te gaan worden met temperaturen tot wel 30oC is het tijd voor wat achtergrondinformatie van trainen bij deze temperaturen. Om te begrijpen wat wel en niet kan, is het goed om even stil te staan bij de regulatie van onze lichaamstemperatuur. Dit doet je lichaam om stabiel te blijven.

    Graag constant op 37oC
    Iedereen weet, dat onze lichaamstemperatuur zo constant mogelijk rond de 37oC wordt gehouden. Ons lichaam is zowel in rust, als tijdens inspanning continu bezig om warmte op te nemen en af te geven.

    Opname van warmte en afgifte wordt bepaald door 4 mechanismen:

    1. Radiatie, warmte-uitwisseling door straling (denk b.v. aan een straal kachel).
    2. Conductie, dit is wisseling van warmte door directe transfer met, of door een vloeistof, vaste stof of gas, dit gebeurt van molecuul op molecuul. De effectiviteit van conductie hangt af van het verschil in temperatuur tussen huid en omringende omgeving. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het zwemmen in koud of juist warm water.
    3. Convectie, dit is de verplaatsing van warme lucht. Vooral in het huidige voorjaar hebben we kennis mogen maken met warmteverlies door convectie. Door de kille, koude wind werd het laagje warme lucht om ons lichaam steeds afgevoerd en verplaatst door koude lucht.
    4. Evaporatie of zweten. Dit is tijdens fysieke inspanning veruit het belangrijkste systeem (met uitzondering van zwemmen).

    Hoeveel warmte produceren we?
    Tijdens rust en inspanning wordt van de totale hoeveelheid energie die we produceren, 75% afgegeven als warmte. Dit betekent, dat hoe harder je loopt, des te meer warmte je produceert. Die warmte zou ervoor zorgen, dat de lichaamstemperatuur binnen de kortst mogelijke keren ver boven die 37oC uit stijgt. Gelukkig zijn er een aantal mechanismen, die er voor zorgen, dat de overtollige warmte wordt afgevoerd.

    Zo verlies je warmte tijdens het sporten
    De warmte, die de werkende spieren produceren, wordt door convectie over het hele lichaam verspreid. De mate van verdamping van het zweet (en daarmee de mate van koeling) is afhankelijk van het oppervlak waarover dat gebeurt, de uitwisseling van de warme lucht rond het lichaam met koudere lucht, de waterdampspanning in de lucht. We weten allemaal, dat we grote moeite hebben met zweten en dus afvoer van lichaamswarmte als de relatieve vochtigheid in de lucht hoog is.

    Na half uur evenwicht
    De verhoging van de zweetproductie begint al enige seconden na het begin van de training. Na ± 25-30 minuten wordt een evenwicht bereikt, dat gerelateerd is aan de arbeidsintensiteit. De vraag dringt zich op, wat er in het lichaam gebeurt om dit mogelijk te maken.

    Aanpassingen tijdens hitte belasting
    Er zijn twee belangrijke circulatoire aanpassingen nodig tijdens het lopen in het algemeen en in onder hoge omgevingstemperatuur in het bijzonder. In de eerste plaats moet de bloedcirculatie aangepast worden. De werkende spier krijgt meer bloed, de bloedvaten in dat gebied moeten verwijden. Aan de andere kant moet de huid meer bloed krijgen. Dit kan tijdens temperaturen boven de 25oC en weinig wind, zelfs oplopen tot 15-25% van het hartminuut volume. Maar, dit is niet alleen verlies van energie: Op deze manier wordt ook middels radiatie warmte aan de omgeving afgegeven.

    Een ander belangrijk mechanisme tijdens hitte belasting gebeurt in ons hormoonsysteem. Dit probeert als het ware het verlies aan vocht binnen de perken te houden. Het hormoon, dat dit doet is het Anti-Diuretisch Hormoon (ADH). Het zorgt er voor, dat minder urine wordt geproduceerd. Hierdoor wordt de mate van dehydratie verminderd. Tenslotte wordt er al na een paar dagen trainen in de warmte meer aldosteron geproduceerd. Dit hormoon zorgt ervoor, dat er minder natrium in zweet en urine verloren gaat.

    Wanneer het een dagje tropisch is, kun je je training nog wel overslaan. Dat gaat nu niet meer. Bij lopen onder deze omstandigheden is het fenomeen vocht essentieel.

    Zo lekker mogelijk zweten
    Hoe kun je nu zo lekker mogelijk zweten? Allereerst door kleding te dragen die vocht van je lijf afvoert. Gelukkig is de tijd dat mensen standaard in katoenen shirts sporten voorbij, maar toch zie je het nog geregeld. Doe dat niet, maar koop een goed (hardloop)shirt. Zo blijft het lijf tenminste nog een beetje droog.

    Overkoken
    Vermijd verder sporten in de volle zon. Daarmee loop je een serieus risico op ‘overkoken’. En nee, dat is niet gezond. Sommige mensen geloven dat ze door rennen in de bloedhitte extra gewicht verliezen, maar dat is voornamelijk water. Sommige zweetklieren ‘blokkeren’ zelfs als je lijf te heet wordt. Je loopt een grotere kans dat je onwel wordt en juist voortijdig moet stoppen. Ga bij voorkeur ’s avonds na achten of juist ’s ochtends vroeg sporten. Vooral in de morgen is het nog heerlijk koel en rustig.

    Smeer je wel in
    Sport je nu toch in de zon, zoek dan de schaduw op en smeer je wel in. Tijdens het sporten gaat de zon extra tekeer op je huid. Sommige lopers stellen dat ze met zonnebrand op niet lekker zweten. Hoewel dat zo kan voelen, is dat nog nooit wetenschappelijk bewezen.

    Drinken
    Als er één ding essentieel is als je vandaag je hardloopschoenen aantrekt, dan is het dat je voldoende drinkt. Want je verliest vocht in recordtempo en dat moet je blijven aanvullen. Hoeveel vocht je precies kwijtraakt verschilt per loper, maar dat het meer is dan normaal moge duidelijk zijn.

    Effe erin klokken
    Drink voor, tijdens en na je training. Normaliter is een sportdrankje bij korte trainingen (grofweg korter dan 10 kilometer) niet heel nodig, maar nu kunnen isotonen helpen bij het aanvullen van je zouten en mineralen. In dit artikel wordt geadviseerd om niet te kleine slokken te nemen. Grote slokken worden makkelijker opgenomen.

    Hou de uren na het sporten goed in de gaten of je niet uitgedroogd bent. Dat kun je checken door te kijken naar je urine. Geen of heel gele urine duidt erop dat je maar weinig vocht in je lijf hebt. Aanvullen dus!

    Koelen vooraf
    Bestaat er een lekkerder gevoel dat na zo’n zomertraining in het zwembad te duiken of onder de koude douche te stappen? Inderdaad, en daarbij komt dat het ook nog eens goed is om je lijf af te koelen. Het is wel verstandig om even uit te zweten, want anders ben je vijf minuten na het douchen alweer doorweekt van het zweet.

    Ook kan het slim zijn om voordat je gaat rennen een duik te nemen. Zo kun je het lichaam ‘precoolen’ en bereikt je lijf minder snel een kritische tempratuur. Dat kun je ook doen door drie kwartier voor je training een slushpuppie (een ijsdrank) te nuttigen. Dan krijg je meteen wat vocht binnen en je houdt de ingewanden lekker koel. En het is nog lekker ook. Zo heeft lopen in de hitte ook zijn voordelen.

    Bron: Prorun.nl

  2. Video Consult

    Leave a Comment

    Om mensen toch van dienst te kunnen zijn tijdens de corona crisis, hebben wij nu de mogelijkheid om video consulten aan te bieden. Hieronder leggen we uit hoe dit in zijn werk gaat.

    Hoe werkt het?
    Door gebruik te maken van een app kan de therapeut contact opnemen op een afgesproken tijd. Via de app kunnen wij een intake doen, het beloop van de klacht bespreken en advies geven. Vervolgens ontvang je een op maat gemaakt oefenschema voor thuis, wat na een volgend videoconsult zo nodig wordt bijgesteld.

    Voor wie?
    Deze videoconsulten zijn sinds vorige week beschikbaar voor iedereen met klachten aan het bewegingsapparaat. Wij hebben al vele positieve reacties mogen ontvangen op deze service. We zijn blij dat we in deze lastige periode een veilige en prettige manier hebben gevonden om mensen toch te kunnen helpen.

    Interesse?
    Ben je benieuwd of dit ook iets voor jou is? Mail ons op info@fysio-0515.nl of bel maandag t/m vrijdag tussen 8.00 en 10.00 met 0515-700247 om een afspraak in te plannen met een van onze therapeuten!

  3. !Update! Coronavirus en Fysio 0515

    Leave a Comment

    Maandagavond 16 maart 2020 hebben we besloten dat we onze verantwoordelijkheid gaan nemen richting onze werknemers en patiënten, dit resulteert in het feit dat we vanaf dinsdag 17 maart onze deuren sluiten tot nader orde.

    Mocht er sprake zijn van acute klachten bij mensen die werken binnen de vitale beroepsgroepen, dan zijn we wel beschikbaar voor behandeling. Mocht dit het geval zijn, mail ons dan uw contactgegevens door via info@fysio-0515.nl. Dan nemen we zo spoedig mogelijk contact met u op.

    Daarnaast zijn we druk bezig met e-health oplossingen om zo spoedig mogelijk weer fysiotherapie aan te kunnen bieden voor iedereen! Voor vragen kan je mailen met info@fysio-0515.nl

    Ook zijn we dagelijks bereikbaar van 8.00 – 10.00 uur op 0515 – 700 247

    We hopen op uw begrip voor deze maatregel. Houd onze social media en website in de gaten voor meest actuele ontwikkelingen.

    Namens iedereen van Fysio 0515; hopelijk tot snel!

  4. Update Coronavirus en Fysio 0515

    Leave a Comment

    Onze praktijk is ook vandaag geopend en behandelen we binnen de kaders en richtlijnen van het RIVM.

    Ondanks dat Optisport wel dicht is, kan er nog steeds gebruik worden gemaakt van de gebruikelijke hoofdingang.

    Wel adviseren we je, om verspreiding van het virus te beperken, je afspraak te annuleren wanneer je griepverschijnselen hebt, zoals koorts, verkoudheid en/ of hoesten. Dit vragen we ook aan ons personeel.

    Mocht je twijfelen of een behandeling door kan gaan en zinvol is, dan zijn we bereikbaar op: 0515-700247.

    We volgen de actualiteit op de voet en zullen indien nodig onze werkwijze veranderen!

  5. Hoe gaan we om met het Coronavirus binnen Fysio 0515?

    Leave a Comment

    De afgelopen jaren is onze klantenkring enorm gegroeid. We waarderen jullie vertrouwen in onze expertise! Ook in deze tijd willen we dit vertrouwen waar maken en nemen we de gezondheid van iedereen erg serieus. Daarom volgt Fysio 0515  de meest recente adviezen zo goed mogelijk op omtrent het Coronavirus.

    Als praktijk blijven we geopend. Naast het feit dat we extra maatregelen hebben getroffen als het gaat om de hygiëne,  volgen we ook het hygiëneprotocol van het RIVM voor in onze praktijk. Je bent van harte welkom in onze praktijk voor een behandeling, zodat we je kunnen helpen aan je klacht.

    Wel adviseren we je, om verspreiding van het virus te beperken, je afspraak te annuleren wanneer je griepverschijnselen hebt, zoals koorts, verkoudheid en/ of hoesten. Dit vragen we ook aan ons personeel.

    Mocht je twijfelen of een behandeling door kan gaan en zinvol is, dan zijn we bereikbaar op: 0515-700247.

    We volgen de actualiteit op de voet en zullen indien nodig onze werkwijze veranderen!



  6. Janine Reekers

    Leave a Comment

    We hebben er tijdelijk een nieuwe Fysiotherapeut bij, Janine Reekers. Ze werkt bij onze collega’s in Leeuwarden maar komt vanaf morgen tijdelijk ons team versterken. Deze sportieveling is in haar vrije tijd vooral terug te vinden op het voetbalveld. Ze is Keeper bij MKV’29 Dames 1. Daarnaast is ze altijd in voor gezelligheid met familie en vrienden. En zit ze voor de toekomst al te denken aan een masteropleiding sportfysiotherapie! Mocht je vragen hebben, of graag behandeld willen worden door deze topper dan kan je een afspraak met haar maken!

  7. Aangepaste openingstijden feestdagen

    Leave a Comment

    Tijdens de feestdagen hebben wij op onderstaande dagen aangepaste openingstijden:

    Di 24 december             08.00 – 16.30 uur

    Wo 25 december          gesloten

    Do 26 december           gesloten

    Di 31 december            08.00 – 16.30 uur

    Wo 1 januari                 gesloten

    Wij wensen u prettige feestdagen en veel geluk in het nieuwe jaar!

    Merry Christmas Sign
  8. Vacature fysiotherapeut

    Leave a Comment

    Fysio 0515 is een jonge en moderne praktijk in Sneek die op alle fronten volop in beweging is. Met ons teams streven wij naar het beste resultaat voor onze patiënten en klanten. Kwaliteit, een goede service en persoonlijke aandacht vinden wij belangrijk. Wij willen onze patiënten de best mogelijke behandeling bieden in een vertrouwelijke en betrokken sfeer.

    Een werkweek bij Fysio 0515

    De praktijk van Fysio 0515 is overdag en ’s avonds geopend. Vanuit de hulpvraag en de motivatie van de patiënt werk je met een behandelplan op maat en schakel je – indien nodig- makkelijk even de hulp in van een collega. Dit kan tijdens een behandeling zijn of in de vorm van een overleg. Op deze manier kun je iedere patiënt de best mogelijke behandelmethodes bieden, zoals manuele therapie, dry needling en (sport)specifieke oefentherapie. Met een aantal patiënten ben  je regelmatig te vinden in de oefenzaal van onze samenwerkingspartner Optisport. Het kan het dat je in de avond een inloopspreekuur hebt, geen dag is hetzelfde!

    Wat zoeken wij?

    Wij zijn op zoek naar een sportieve en gemotiveerde collega die ons team komt versterken. Heb of ben jij:

    • Een afgeronde opleiding HBO fysiotherapie;
    • BIG geregistreerd;
    • Iemand die makkelijk contacten legt;
    • Affiniteit met het geven van revalidatietraining en oefentherapie;
    • Flexibele beschikbaarheid (ook bereidheid avond(en)
    • Ervaring met Intramed (is een pré);
    • In het bezit van eigen vervoer.
    • Specialisatie in manuele therapie, sportfysiotherapie of dry needling is een pré.

    Wat bieden wij?

    Een baan als fysiotherapeut voor een nog nader overeen te komen aantal uren binnen een jong en enthousiast team in een snelgroeiende praktijk. Er is voldoende ruimte en mogelijkheid voor eigen initiatief.

    Herken je jezelf in bovenstaand profiel, ben je op korte termijn beschikbaar en heb je zin om onze team te komen versterken? Reageren kan tot 20-12-2019.

    Stuur dan je cv en een motivatiebrief naar:

    info@fysio-0515.nl

  9. Trainen in de kou

    Leave a Comment

    De winter is (bijna) begonnen en trainen gebeurt vaak onder koude en natte omstandigheden. Moet je ergens speciaal op letten als je in de komende periode wilt trainen en waar moet je dan op letten? Je hebt afgelopen seizoen een lekker seizoen gedraaid en wilt eigenlijk het komende seizoen nog beter voorbereid zijn, zodat volgend seizoen minstens zo leuk en succesvol wordt.

    Het lichaam van ieder mens reageert anders bij kou in vergelijking met normale, warmere weersomstandigheden. De eigenlijke kou is niet alleen afhankelijk van de temperatuur, maar hangt ook af van de windsnelheid. Alhoewel de temperatuur positief kan zijn, kan de gevoelstemperatuur wel negatief zijn. Om die reden is het dan ook zeer belangrijk dat je op winderige winterdagen bij een lage gevoelstemperatuur de eerste helft van de training tegen de wind fietst en de tweede helft van de training, wanneer de vermoeidheid de kop op steekt, de wind in de rug probeert te hebben.

    Specifiek letsel bij kou

    Wat zijn specifieke letsels die je kunt oplopen bij training in koud weer? Elke sporter loopt kans op koudeletsel. Toch hebben vooral sporters met een slechte conditie of met een chronische ziekte een verhoogd risico. Daarnaast maken slechte weersomstandigheden en onvoldoende bescherming door (natte en/of bezwete) kleding de sporter minder weerbaar tegen kou. Ook de fysieke gesteldheid van de sporter kan het verschil uitmaken. Een laag vetpercentage, vermoeidheid, slaaptekort en alcohol of medicatiegebruik zorgen dat de warmteproductie moeilijker in stand kan worden gehouden. Kinderen verliezen gemakkelijker warmte doordat hun lichaamsoppervlak relatief groot is ten opzichte van hun gewicht. Oudere sporters hebben juist meer moeite te compenseren voor verhoogd warmteverlies. Sporters met chronische ziekten moeten er rekening mee houden dat ze sneller kunnen afkoelen dan andere sporters. Denk hierbij aan sporters met diabetes mellitus (suikerziekte), huidafwijkingen (psoriasis) en zenuwletsel (dwarslaesie). Maar ook bij gezonde sporters kan de tolerantie voor kou sterk verschillen. Daarom moeten klachten over kou altijd serieus genomen worden.

  10. Nieuwe datum ‘Core Stability voor wielrenners’!

    Leave a Comment

    Komende maanden starten we wederom met een nieuw ronde van de cursus “corestability voor wielrenners”.

    Effectieve krachtoverbrenging op de fiets”  

    “Voorkom of verbeter blessures”

    Kom je corestability verbeteren met onze specifieke trainingsopbouw- inclusief thuisoefenprogramma om het maximale uit jezelf te halen!

    Waar: Fysio 0515- Burgemeester de hooppark 5 Sneek

    Wanneer: start donderdag 14-11-2019 iedere week- t/m 19-12-2019

    Tijd: 18:30 – 19:30 (bij voldoende deelname starten we in 2 groepen)

    Kosten: 50 euro voor 6 trainingen

    Aanmelden: via info@fysio-0515.nl

Afspraak maken mogelijk!

Wij werken conform de meest recente richtlijnen van het RIVM die gelden voor onze beroepsgroep.

Op deze wijze is een behandeling veilig voor onze klanten en therapeuten.

Afspraak maken