Author Archives: Fysio 058

  1. Wat is dry needling?

    Leave a Comment

    Wil je weten wat dry needling voor jou kan betekenen? Neem vrijblijvend contact op met fysio 0515. Onze 3 dry needling specialisten staan klaar om je te helpen.

    Wat is dry needling?

    Dry needling is een behandelmethode waarbij de fysiotherapeut door middel van een speciale techniek je spieren aanprikt, zodat deze snel en langdurig ontspannen raken. Dry needling gebruikt een ‘droge’ (dry) acupunctuurnaald, er wordt dus geen vloeistof in de spier gespoten.

    Dry needling: anders dan acupunctuur

    Bij acupunctuur worden vaak oppervlakkig meerdere naalden in het lichaam gezet, die daar enige tijd blijven zitten en invloed hebben op de ‘energie’ in het lichaam. Bij dry needling gebruikt de fysiotherapeut meestal één naald, waarmee hij kortdurend de spier prikkelt. Hij prikt op specifieke punten, de zogenaamde ‘triggerpoints’. Het is dus geen ‘energiebehandeling’.

    Triggerpoints

    Triggerpoints zijn kleine verkrampingen die niet alleen pijn in de spier veroorzaken, maar ook in de nabij gelegen zenuwbanen en lichaamsdelen. Ze kunnen ontstaan door tal van oorzaken, waaronder stress, overbelasting, verwondingen, alcohol of gebruik van chemische stoffen. Het menselijke lichaam bouwt de triggerpoints dus willekeurig en onwillekeurig op. Dat wil zeggen dat ieder menselijk lichaam triggerpoints heeft, maar dat je daar niet altijd last van hoeft te hebben.

    De fysiotherapeut zoekt naar deze plaatsten, omdat ze vaak de oorzaak kunnen zijn van je klachten.

    Triggerpoints kunnen zich uiten in:

    • Pijn/stijfheid in een spier; pijn op ‘afstand’
    • Bewegingsbeperkingen in bijbehorende gewrichten
    • Verminderde kracht in de betrokken spier(en)
    • Pijnontwijkend gedrag: je gaat ‘anders’ bewegen
    • Tintelingen in arm/been, hoofdpijn, duizeligheid

    Ontstaan van triggerpoints

    Triggerpoints kunnen op verschillende manieren ontstaan:

    • Acuut, bijvoorbeeld door een verkeerde beweging of ongeluk
    • Chronisch: door een langdurig verkeerde houding
    • Langdurige overbelasting van bijvoorbeeld arm, schouder en/of nek bij computergebruik (RSI, CANS)
    • Overbelasting /blessures bij sporters
    • Beschadiging van weefsel zoals bij een meniscus-letsel of een hernia
    • Langdurige afwezigheid van beweging, bijvoorbeeld door gips
    • Psychologische factoren zoals stress en depressie
    • Voetafwijkingen of verschillen in beenlengte, bijvoorbeeld ontstaan na een botbreuk of operatie
    • Slaaptekort
    • Te strakke kleding of het verkeerd dragen van een rugzak
  2. Loopscholing

    Leave a Comment

    Bij loopscholing concentreer je je niet op de totale beweging van het hardlopen, maar focus je je op de verschillende spiergroepen die voor die totale beweging verantwoordelijk zijn. Door het verbeteren van die afzonderlijke spiergroepen verbeter je de totale loopbeweging. Door loopscholing leer je namelijk je spieren om zich efficiënter aan te spannen. Spieren vervullen bij het hardlopen ook een beschermende functie. Iedere keer als je de grond raakt moet je lichaam een schok opvangen van driemaal je eigen lichaamsgewicht. Als je spieren zich op tijd aanspannen, dat wil zeggen vlak vóór de landing, dan vangen zij die schok voor je op in plaats van je gewrichten. Zo spaar je je gewrichten veel onnodig leed en verklein je de kans op blessures. Bij veel lopers worden hun been- en voetspieren pas aangespannen nadat hun voet de grond raakt. Tijd dus om eens met loopscholing te beginnen.

    Loopscholing is een trainingsvorm in de atletiek, die tot doel heeft om de looptechniek efficiënter te maken. Het doel is het verbeteren van de coördinatie, en bewustwording van de verschillende momenten in de looppas. De looppas wordt hiervoor opgesplitst in vijf verschillende momenten, die met verschillende oefeningen apart getraind kunnen worden.

    Hiervoor zijn vele verschillende oefeningen ontwikkeld, die de verschillende fasen van de looppas benadrukken en kunnen oefenen. Samen maken deze een optimale looptechniek, waardoor de kans op blessures kan worden verkleind, het vermogen efficiënter wordt toegepast, en de loopsnelheid wordt verhoogd.

    Voorbeelden van loopscholingsoefeningen zijn:

    • huppelpassen
    • tripplings
    • skipping
    • kaatsloop
    • pendelloop
    • strekloop

    Loopscholingsoefeningen worden doorgaans aan het begin van de training gedaan, direct na de warming-up, wanneer de sporter nog geconcentreerd en fit is.

    In mei starten we in aanloop naar de 4 mijl en de Mar a thon van Sneek, weer met cursus “techniektraining voor hardlopers” onder leiding van Jelle Luinstra hierbij is er veel aandacht voor loopscholing en looptechniek.

  3. Vacature fysiotherapeut

    Leave a Comment

    “Aangezien Fysio 0515 bij mijn voetbalclub twee keer per week een inloopspreekuur heeft, ben ik bij Fysio 0515 terecht gekomen met mijn blessure.

    Het doel was om mijn enkel weer stabiel te krijgen en daardoor pijnvrij weer te sporten en mijn  normale dagelijkse bezigheden weer te kunnen doen. (lopen , fietsen en hardlopen)

    Ik heb de behandelingen heel positief ervaren. Ik werd elke behandeling uitgedaagd op het niveau waar we de vorige keer waren gebleven. Daarnaast kreeg ik  ook oefeningen mee om thuis of in de sportschool te doen. Hierdoor kon ik voor mijn gevoel heel snel weer alle dagelijkse dingen zonder pijn doen. Later kon ik ook via de veldrevalidatietraining die Fysio 0515 aanbiedt, trainingen en oefeningen doen gespitst op voetbal, wat ook enorm heeft geholpen om weer terug te komen.”

    Mats Landmeter

    Voetballer LSC 1890

    —————————————————————————————————————————

    Fysio 0515 groeit door en zoekt uitbreiding op het gebied van het team (sport)fysiotherapie. Het in 2016 opgerichte Fysio 0515 in Sneek werkt met een jong, ambitieus en gedreven team van inmiddels vijf fysiotherapeuten. Eind vorig jaar hebben wij de verbouwing van onze zes gloednieuwe behandelruimtes afgerond!

    Een werkdag bij Fysio 0515! 

    Vijf dagen per week openen om 7:45 deuren van Fysio 0515 en zijn vaak de eerste klanten van partner Optisport Health Club al volop aan het sporten. Vanaf 8:00 haal ik de eerst cliënt op in onze eigen wachtruimte die grenst aan de lobby van de Health Club. Voor de behandelingen neem ik de cliënt mee naar één van onze zes moderne praktijkruimtes die sinds december vorig jaar in gebruik zijn. Vanuit de hulpvraag en de motivatie van de cliënt werk ik met een behandelplan op maat en schakel ik makkelijk even de hulp in van een collega. Dit kan tijdens een behandeling zijn of in de vorm van een overleg. Zo kan ik, samen met het team, iedere cliënt de best mogelijke behandelmethodes bieden zoals manuele therapie, dry needling en (sport)specifieke oefentherapie. Meerdere keren per dag ben ik te vinden in oefenzaal van Optisport waar we gebruik maken van alle faciliteiten, zo is er geen dag hetzelfde! Op twee dagen per week start ik om 13:00 en werk ik in de avond tot 21:30, Fysio 0515 sluit vier dagen per week op dit tijdstip. Op mijn werkavonden bruist het bij Optisport en werkt deze positieve energie stimulerend! De avonden zijn erg afwisselend, zo adviseer ik soms mensen tijdens het inloopspreekuur bij Optisport of loop ik naar overkant naar de voetbalvereniging LSC 1890, hier hebben we twee keer per week spreekuur. Naast persoonlijke doelen die we opstellen in functionerings- en persoonlijke ontwikkelingsgesprekken werken we met het team aan gezamenlijk teamdoelen die we opstellen in het maandelijkse teamoverleg.

    Wie ben jij? 

    Ervaring is ondergeschikt aan de persoon, wij zijn echt opzoek naar de aanvulling op ons team. Vanzelfsprekend heb je een relevante opleiding genoten (of je rond deze af in juli 2019) en is het jouw ambitie om te groeien als fysiotherapeut. Maar wij zijn vooral opzoek naar een collega die goed past binnen het team, dezelfde passie heeft voor het vak en de ambitie heeft om met ons mee te groeien. Wat voor groeimogelijkheden zijn er bij Fysio0515? We beginnen met een 8-uren contract maar het doel is om deze in de toekomst uit te breiden naar 32 uren.  Je wilt  jezelf ontwikkelen en door middel van scholing of een opleiding doorgroeien als therapeut.

    Herken jij jezelf in het profiel en denk jij een goede aanvulling te zijn voor het team van Fysio0515, neem dan contact op met info@fysio-0515.nl. Reageren kan tot 6 mei 2019

    Voor meer informatie over ons kijk op www.fysio-0515.nl

  4. Nordic hamstring curl bij hamstringletsel

    Leave a Comment

    Er was de afgelopen tijd veel aandacht voor de ´Nordic Hamstring curl´ oefening. Nederlands onderzoek van het UMC in samenwerking met de KNVB heeft aangetoond dat deze oefening een grote preventieve waarde heeft bij voetballers.
    WAT?
    Deze uitspraken zijn slechts gedaan op basis van de eerste veelbelovende data, het onderzoek is dus nog niet volledig afgerond.

    Door de ‘Nordic Hamstring Curl’, een speciale krachtoefening voor de hamstring, uit te voeren na de voetbaltraining wordt de hamstring zodanig versterkt dat hij weerbaarder wordt tegen blessures. Het onderzoek is uitgevoerd door het aantal hamstringblessures te registreren bij voetbalteams die de oefening niet deden, en bij teams die de oefening na elke training uitvoerden. In totaal deden 600 voetballers mee met het onderzoek.

    In de loop van het onderzoek werd steeds duidelijker hoe groot het effect van deze oefening is: het aantal hamstring blessures bij de voetballers die deze oefening wel uitvoerden was drie keer lager in vergelijking met de groep voetballers die deze oefening niet uitvoerden na hun training.

    HOE?
    Het mooie van de oefening is dat deze eenvoudig uit te voeren is. Alles wat er voor nodig is, is iemand die achter je zit en je enkels fixeert. De persoon die de oefening uitvoert zit op zijn knieën en laat zich met rechte rug langzaam voorover vallen. Hierbij voel je de spanning op je hamstrings komen. Op het moment dat je de beweging naar beneden niet meer tegen kan gaan, laat je je richting de grond vallen en duw je jezelf weer terug met je armen.

    Omdat een spierscheuring vaak voorkomt op momenten dat er grote krachten worden geleverd door een spier in combinatie met het op spanning (‘rek’) komen van de spier is deze manier van trainen een goede manier om spierscheuringen te voorkomen.

    WAAR EN WANNEER?

    Het beste kun je de oefening voor of na je training doen, of dit nou als voetballer op het voetbaldveld is, of als zaalsporter ergens in de zaal op een matje maakt niet uit. Probeer 3 setjes van 5 herhalingen uit te voeren, met telkens een minuut rust tussen de sets.

  5. Enkelverzwikking of verstuiking?

    Leave a Comment

    Het zal je niet verbazen dat de enkelblessure een van de blessures is die het meest voorkomt. Bij de meeste enkelblessures gaat het om een verstuiking of verzwikking van de enkel met bandletsel als gevolg.  Bijna een derde van de sporters met een enkelblessure hebben last van een terugkomende blessure.

    Een enkeldistorsie (verzwikking) is een blessure waarbij het weefsel en de ligamenten rondom de enkel worden beschadigd. Meestal worden de ligamenten (banden) aan de buitenzijde van de enkel het zwaarst getroffen omdat de enkelverzwikking naar binnen toe het meeste voorkomt.

    De ligamenten aan de buitenkant van de enkel (de kant van de kleine teen) zorgen ervoor dat de voet en de enkel beperkt worden bij een inwaartse voetbeweging (inversie). Wanneer deze inwaartse beweging toch groot en krachtig wordt gemaakt, door bijvoorbeeld een verzwikking, dan loopt men het risico dat de belasting op de ligamenten aan de buitenzijde te groot wordt en dat deze scheurtjes kunnen oplopen. Op het plaatje ziet u een geval van een inversietrauma.

    Tekens en symptomen van een enkelverzwikking:

    Op het moment dat je je enkel verzwikt, is het mogelijk dat je een klikkend of knappend geluid hoort. Dit geluid wordt direct opgevolgd door pijn en vaak ook zwelling aan de buitenzijde van de enkel. De persoon kan niet meer steunen op de enkel en aan de buitenzijde van de enkel kan blauw verkleuring ontstaan (binnen de komende dagen). Er zijn natuurlijk ook mildere vormen van enkelverzwikkingen, hierbij volgt na de verzwikking vaak pijn tijdens het lopen en kan er een zwelling ontstaan.

    De meeste personen met deze blessure ervaren een toename van pijn wanneer men duwt op de buitenzijde van de enkel of wanneer deze op rek wordt gebracht door de voet naar binnen en naar beneden te draaien (inversie + plantair flexie).

    Wat te doen bij een enkelverzwikking?

    In de acute fase (ongeveer 1-4 dagen na de verstuiking) is het verstandig dat de enkel relatieve rust krijgt en kan men door middel van koelen en elevatie de zwelling af doen nemen. Na deze acute fase gaan de ligamenten beginnen zich te herstellen en kan een persoon met een kleine tot matige enkelverzwikking  na 2 tot 6 weken zijn/haar (sport)activiteiten hervatten. Wanneer er sprake is van een ernstige enkeldistorsie dan zal er vaak een langere revalidatie nodig zijn om optimale functie te behalen.

    De fysiotherapeut werkt gecombineerd ‘hands-on’ en geeft advies en sturing in welke oefeningen het beste zijn voor de patiënt. Hierin is de samenwerking tussen de fysiotherapeut en de patiënt erg belangrijk. De klachten die tijdens activiteiten optreden dienen niet genegeerd te worden. De patiënt dient voldoende rust te nemen, zodat er niet meer schade optreedt en het herstelproces niet belemmerd wordt. Adequate fysiotherapie is essentieel voor personen met deze blessure. Dit voornamelijk vanwege het feit dat mensen met een enkelverzwikking in het verleden een grotere kans lopen om opnieuw een verzwikking op te lopen. De enkel is door de beschadiging een zwakke plek geworden. De fysiotherapeut kan u helpen om oorzakelijke factoren te bestrijden en zowel een revalidatieprogramma als een preventieschema op te stellen. Dit verkleint de kans om opnieuw deze blessure op te lopen!

  6. Wat is het syndroom van Osgood-Schlatter?

    Leave a Comment

    De ziekte van Osgood-Schlatter is een veelvoorkomende aandoening bij kinderen die sporten. De ziekte van Osgood-Schlatter heet ook wel osteochondrose en is een overbelasting van de knie en het scheenbeen

    De ziekte van Osgood-Schlatter komt voornamelijk voor bij kinderen die in hun groeispurt zitten. Dat betekent bij meisjes tussen de acht en dertien jaar en bij jongens van tien tot vijftien jaar oud.

    Oorzaak van de ziekte van Osgood-Schlatter

    De oorzaak van de ziekte van Osgood-Schlatter is de groei. In de botten van kinderen zitten groeischijven. Deze groeischijven, ook wel groeikernen genoemd, zijn van kraakbeen en worden langzaam omgezet in bot. De groeikern die net onder de knie zit, kan minder belasting verdragen omdat het zachter is dan het bot. Hierdoor raakt dit gedeelte van de knie snel overbelast. Daarnaast groeien de botten van kinderen sneller dan de spieren en de pezen. Deze komen dan meer op spanning te staan, voornamelijk tijdens het sporten. De spanning leidt ertoe dat de pezen en spieren onder de knieschijf overbelast en ontstoken raken. Bij de ziekte van Osgood-Schlatter ontstaat er een zwelling net onder de knie. Dit is meestal op de plek waar de bovenbeenspier vastzit aan het kniegewricht.

    Symptomen van de ziekte van Osgood-Schlatter

    De symptomen van de ziekte van Osgood-Schlatter zijn voornamelijk pijn en een opgezette, warme knie. Meestal is slechts één knie aangedaan, maar sommige kinderen hebben klachten aan beide knieën. Fietsen, hardlopen, hurken, traplopen en op de knieën zitten doet vaak pijn.

    In een nog niet zo ver gevorderd stadium van de ziekte van Osgood-Schlatter voelt het kind alleen pijn tijdens het sporten, maar in een verder gevorderd stadium blijft de pijn constant aanhouden. De zwelling onder de knie voelt warm aan en is pijnlijk bij aanraking.

    Behandeling bij Fysio 0515
    Onze fysiotherapeuten kunnen gericht adviseren om rust en inspanning met elkaar af te stemmen. Zij kunnen adviseren over het zo optimaal mogelijk belasten van de knie. In sommige gevallen wordt er voor het tijdelijk intapen van de knie gekozen om zo de pees meer te fixeren aan het onderbeen, deze tape kan ook door de fysiotherapeut worden aangelegd. Verder kan hij de bovenbeenspieren masseren om zo een lagere spanning te weeg te brengen en dus minder trek kracht op de pees. Tevens kan men door middel van rekkingsoefeningen van de bovenbeenspieren de trekkracht op de knie doen verminderen. Met een gerichte training gedurende 3-6 maanden moet elke sporter klachtenvrij te krijgen zijn. Driemaandelijkse controle is raadzaam, zodat relatieve immobiliteit niet onnodig lang behoeft te duren.

  7. Veel voorkomende zwemblessures

    Leave a Comment

    Schouder
    De zogenaamde zwemmersschouder is de meest voorkomende blessure bij wedstrijdzwemmers.
    Het betreft een aandoening van de schouderpezen. De klachten ontstaan door inklemming van deze structuren tijdens de repeterende armbeweging bij de vrije slag, de rugslag en de vlinderslag. Het bewegingstraject, waarin de klachten zich manifesteren, begint aan het einde van de duwfase tot het begin van de insteek van de hand voor de volgende armslag, met andere woorden de overhaalbeweging. Deze blessure komt meer voor vroeg-midden in het trainingsseizoen en naarmate de sporter langer zwemt, intensiever traint en hand-peddels gebruikt. Een bij rugslagzwemmers voorkomend schouderprobleem is de zogenaamde “apprehension-shoulder”, die ontstaat op basis van een bijna-ontwrichting van de bovenarmkop. De preventie bestaat uit een andere keertechniek (de zogenaamde “front-flip turn”).

    Knie
    Het zwemmen van de schoolslag betekent een forse belasting voor de knieën. Andere sporters met knieproblemen die als alternatief of aanvulling zwemmen, moeten afzien van deze slag. De klacht die wordt geuit bestaat uit pijn aan de binnenzijde van de knie, vaak beiderzijds, tijdens het einde van de contrabeweging van de benen en tijdens de stuwfase. Bij de zogenaamde schoolslagknie moet een onderscheid gemaakt worden tussen jeugdigen rond de pubertijd en volwassenen.

    Bij jeugdige zwemmers berusten de klachten meestal op een foute techniek van de beenslag. Tijdens de contrabeweging van de benen worden de bovenbenen te veel naar buiten bewogen en tijdens de stuwfase worden de heupen en knieën te snel gestrekt. Dit geeft aanleiding tot pijn onder de knieschijf, doordat deze telkens weer naar de binnen wordt gedrukt. Preventie en therapie moeten zich richten op het verbeteren van de techniek van de beenslag.

    Bij volwassen schoolslagzwemmers kunnen ook bij een correcte uitvoering van de beenslag problemen ontstaan, berustend op een chronische irritatie van de binnenband van de knie. De trainingsomvang en intensiteit zijn hierbij doorslaggevende factoren. Het ontstaan van deze chronische overbelasting is mede het gevolg van krachtig sluiten van de benen tijdens het laatste deel van de stuwfase, waardoor de belasting op de binnenband nog extra toeneemt.

    Fysio 0515 heeft ruime ervaring met het behandelen van bovenstaande klachten- wil je weten of we wat voor je kunnen doen? Kom langs op ons inloopspreekuur of maak een afspraak via www.fysio-0515.nl

  8. Nieuwe startdatum bekend ‘Techniektraining voor hardlopers’!

    Leave a Comment

    Woensdag 8 mei a.s. zal er een nieuwe serie trainingen starten voor de cursus ‘Techniektraining voor hardlopers’ bij Fysio 0515!

    Wat houdt de ‘Techniektraining voor hardlopers’ in? Dit trainingsprogramma is gericht op het aanleren van een goede hardlooptechniek. Er wordt aandacht besteedt aan de verschillende fases van de loopbeweging. Hardlopers met een goede hardlooptechniek zijn minder gevoelig voor blessures en verbruiken minder energie dan lopers met een slechte looptechniek. Wij bieden de techniektraining voor hardlopers aan in kleine groepen, tot maximaal 10 personen. In 6 weken wordt er door een zeer ervaren en gedreven hardlooptrainer gewerkt aan een betere techniek, waardoor de hardloopprestaties kunnen verbeteren.

    Meedoen aan de ‘Techniektraining voor hardlopers’? Opgave via info@fysio-0515.nl o.v.v. ‘Techniektraining voor hardlopers’. De eerste training is op woensdag 8 mei. De vervolgdata zijn 15, 22 en 29 mei en 5 en 12 juni.

    Tijdstip: 18.30-19.30 uur. Kosten: € 50,- voor de gehele cursus. Voor vragen kun je gerust contact met ons opnemen op 0515-700247.

  9. MTSS > Shin Splints

    Leave a Comment

    MTSS in het kort 

    MTSS is een overbelastingsblessure die veel bij hardlopers voorkomt. Bij klachten moet je tijdelijk minder trainen. Met rust kan deze blessure weer over gaan.

    Wat is MTSS?

    Mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS) of vroeger ook wel shin splints genoemd, is een overbelastingsblessure van het scheenbeen. Het is een veelvoorkomende blessure die bij 4-19% van de sporters (met name bij hardlopers) voor komt.

    Symptomen

    Pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen, meestal wegtrekkend na de warming up. Na de training keren de klachten weer terug en houden soms aan tot de volgende ochtend. Deze pijn is verder op te wekken door op de achterrand aan de binnenzijde van het scheenbeen te duwen. Deze pijn zit er over minimaal 5 cm.

    Wel of niet doorgaan met sporten bij MTSS?

    Aanpassen van de training of tijdelijk onderbreken wordt aangeraden. Een vervangende sport die de klachten niet uitlokt, bijvoorbeeld wielrennen, kan een fijne (tijdelijke) oplossing zijn.

    Twijfel je of je deze blessure hebt? Fysio 0515 heeft veel ervaringen met het diagnosticeren en behandelen van deze klachten!

  10. Klanttevredenheid 2018

    Leave a Comment

    We hebben ook dit jaar weer een hele mooie beoordeling van onze klanten.
    Onze klanten hebben Fysio 0515 het afgelopen jaar gewaardeerd en daar is een mooi resultaat uitgekomen. Dank voor jullie medewerking.

    We zijn heel blij met de uitkomst, een 8,8.
    Klant tevreden, wij tevreden!